Contra la retención de líquidos
A veces lo que sobra no es grasa, sino agua. Una hinchazón que se nota en la báscula (se puede llegar a pesar 3 kilos más). Suelta lastre con estas pautas y di adiós al efecto globo.
Tobillos y manos hinchadas y/o un aumento en el volumen abdominal pueden ser síntomas de que el organismo sufre un edema. Una acumulación anormal de líquidos que se produce en el espacio intersticial (el que hay entre las células) y que causa un aumento de peso repentino. ¿Qué desajusta la balanza hídrica del cuerpo? Hay ciertas patologías (trastornos circulatorios, cardiacos y hepáticos) que lo propician, pero también se da en personas sanas, por motivos ligados al estilo de vida (sedentarismo, estrés, el uso de determinados fármacos como los que ayudan a normalizar la tensión o los antidepresivos) o supeditado a un factores externos como el calor y las altas temperaturas.
Somos más propensas
Según la doctora Elena Soria, nutricionista y médico-estético de la clínica Menorca (cli nicamenorca.com), la población más proclive a acumular agua en los tejidos es la feme- nina, por varias razones. “Sufrimos fluctuaciones hormonales, y además, las mujeres tenemos la piel más delgada, poseemos menor masa muscular y padecemos problemas circulatorios con mayor frecuencia”.
Tenemos amigos y enemigos
Evita los alimentos ricos en sal (frutos secos, embutidos, ahumados, panes industriales) y ten cuidado con ciertas aguas minerales, las hay muy ricas en sodio. Si este mineral es muy abundante en el cuerpo, el organismo retiene agua para disminuir su concentración. También conviene vigilar las grasas vegetales. “Consumidas en exceso favorecen el edema”. ¿Y qué nutrientes actúan como diuréticos naturales? Los que son ricos en potasio y en agua. El mineral, mencionado en primer lugar, está en frutas, legumbres, cereales integrales, patatas, frutas desecadas y frutos secos”. En cuanto al agua, cubre parte del requerimiento tomando vegetales. “Ayudan al funcionamiento de los riñones y propician la formación de orina”.
Hábitos antirretención
Hay gestos que evitan la hinchazón. “No uses ropa ajustada, si aparecen marcas en la piel es señal de que hay una incorrecta circulación”. Esquiva, además, las posturas de compresión como “cruzar las piernas o estar muchas horas seguidas sentada o de pie”. También ayuda tener un estilo de vida activo, “basta con caminar cada día (11.000 pasos para mujeres entre 40 y 50 años)”.