adelgazaR. La dieta del vientre plano.
El abdomen acumula grasas, retiene líquidos y sucumbe a la flacidez. Esto potencia una curva que se puede convertir en recta con tonificación, tratamientos de cabina y dieta.
Prescindir del michelín es asunto urgente. Dentro de poco habrá que enfundarse en el bañador y hay que meterse en cintura, ¿no? “Para lograr una tripa plana, reduce las raciones e introduce cambios dietéticos, identifica hábitos perjudiciales (estrés, sedentarismo, falta de descanso), haz ejercicio y acude a algún protocolo médico estético que disuelva los adipocitos y la celulitis”, explica Leticia Carrera, directora técnica de los Centros Felicidad Carrera y especialista en bioquímica y nutrición.
Con qué oCupar la nevera
En el recuadro de la derecha tienes un esquema de menú. “Te permitirá notar efectos sobre la grasa, el peso y el volumen en apenas 15 días”. ¿Quieres afinar la puntería? “Si tu principal problema es el exceso de volumen, evita cualquier tipo de azúcar, las grasas saturadas y los alimentos y bebidas que producen gases o mala digestión”. ¿Tu abultamiento es una consecuencia del edema (hinchazón blanda)? “Incluye opciones drenantes (espárragos, alcachofas, piña, sandía) e ingiere 1 litro y medio de agua, a la vez que reduces el consumo de sal. ¿Y si hay que ganar firmeza? Aumenta la ingesta de fruta, verdura y proteína de alta calidad (pechuga de pollo, pavo, pescado blanco...) y limita los lípidos saturados (carne grasa, mantequilla y nata).
estrategias antiexpansión
Con el fin de que este plan sea efectivo, acompáñalo de unos ‘gestos’ concretos. ¿Cuáles? Mastica bien la comida y mantén una respiración rítmica, ambos factores facilitan la digestión e incrementan la sensación de saciedad. También es básico cumplir con los horarios y la frecuencia de las comidas. “Realiza una ingesta cada 3 o 4 horas (dando protagonismo a alimentos de origen vegetal y rechazando lácteos enteros, embutidos grasos, carnes rojas y productos ultraprocesados). ¿Vas muy lenta en la pérdida de centímetros? “La micronutrición (vitaminas, minerales y oligoelementos) bien pautada, ayuda a perder la tripita”.