sueño Lo que de verdad funciona

Brebajes, píldoras de hierbas y sonidos relajantes, por no hablar del elevado consumo de ansiolíticos. Los remedios para un descanso nocturno reparador se multiplican en el acervo popular, no siempre con éxito. Estos consejos te harán dormir.

Tres de cada cuatro españoles sufre

insomnio y el 17 % toma ansiolíticos para remediarlo, según una encuesta del Centro de Investigaciones sobre Fitoterapia. Menos de un tercio busca ayuda profesional. A punto de celebrarse el Día Mundial del sueño (el 17 de marzo), españa lidera el consumo de sedantes en europa: el 18 % los ha tomado alguna vez al margen del médico. Más allá de la farmacología, existen una serie de pautas que, sin pastillas de por medio, ayudan a conciliar el sueño. “es importante establecer un cierto ritual, es decir, una secuencia previsible y repetida diariamente de acciones que anteceden el irse a dormir”, aconseja el doctor Rafael del Río, neurofisiólogo y director de la unidad de Neurofisiología y Trastornos del sueño de Vithas Internacional (vithasinternacional.com).

Si no te duermeS

evita dispositivos electrónicos, actividades que activen cuerpo y mente, y nada de dar cabezadas frente a la tele. si pasas 20 minutos en la cama y el sueño no llega por las preocupaciones, no insistas ni cojas el móvil. “es preferible levantarse y, con luz tenue,

comenzar a leer algo”, dice la doctora Marián Martínez, de la sociedad española del sueño (ses.org.es).

Antes de acostarte, apunta en una agenda las tareas pendientes y plantea cómo puedes solucionarlas.