La dieta base que necesitas
lunes
desayuno
l Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con café o té + una rebanada de pan integral de 30 g con tomate natural y una loncha de pavo.
media mañana
Té verde + una l manzana con tres nueces naturales.
Comida
Ensalada variada l con maíz y rúcula + pavo a la plancha + una pieza de fruta. media tarde
Infusión y una l porción de queso de burgos de 60 g con 1/2 cucharadita de virutas de cacao.
Cena
Wok de brócoli l con especias + huevos revueltos con verduras + un yogur desnatado o vegetal.
martes
desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o l bebida vegetal (soja, almendras, arroz, avena), con café o té + una rebanada de pan integral de 30 g con 1 cucharada de mermelada ligera y requesón 0 %.
media mañana
Infusión (manzanilla, menta) + una l naranja en rodajas con hojas de menta y una onza de chocolate negro con al menos 70% de cacao.
miércoles
desayuno
Un vaso de leche l semidesnatada o bebida vegetal con café o té + una rebanada de pan integral de 30 g con aguacate y una lonchita de jamón serrano.
media mañana
Infusión + un bol pequeño de l frutos rojos con tres nueces.
Comida
Lechuga con naranja y l pimentón + pescado blanco al vapor con tomate picado y cebollino + una pieza de fruta.
media tarde
Infusión + yogur desnatado o l vegetal con dos cucharaditas de semillas de chía.
Cena
Judías verdes con media patata l + mejillones al vapor con hinojo + un yogur desnatado o vegetal.
Comida
l Parrillada de verdura de temporada + legumbres rehogadas con calabaza y orégano + una pieza de fruta.
media tarde
Infusión y yogur desnatado o l vegetal con 2 cucharaditas de semillas de chía.
Cena
Crema de calabacín al eneldo + l pescado azul en papillote con dos aceitunas picadas + un yogur desnatado.
jueves
desayuno
Un batido de leche l semidesnatada o vegetal elaborado con manzana, un puñado de espinacas, dos galletas integrales, medio plátano, unas fresas y 5 almendras.
media mañana
Té blanco + una porción de 60 g l de queso de burgos con 1 cucharadita de semillas de chía.
Comida
Crudités de apio y zanahoria + l pollo asado con verduras + una pieza de fruta (fresa, mandarina, plátano).
media tarde
Infusión + kiwi cocido l con canela y tres nueces.
Cena
Crema de calabaza al curry + l pescado blanco guisado con nabo + un yogur desnatado o vegetal.
viernes
desayuno
Un vaso de leche l semidesnatada o bebida vegetal con café o té + una rebanada de pan integral de 30 g con fruta en rodajas y queso 0 %.
media mañana
Té verde + dos mandarinas + 8 l almendras naturales.
Comida
Sopa de verduras + cintas de l calabacín con almejas con 10 piñones y albahaca + una pieza de fruta.
media tarde
Infusión + yogur desnatado l o vegetal con dos cucharaditas de semillas de chía.
Cena
Acelgas rehogadas con l una guindilla + tortilla de jamón y piquillos + yogur desnatado o vegetal.
sábado
desayuno
Un vaso de leche semidesnatada l o bebida vegetal con café o té + una rebanada de pan integral de 30 g con tomate natural rallado y una lonchita de jamón o una latita de atún.
media mañana
Infusión + dos tortas de arroz l con dos quesitos ligeros Comida
Alcachofas a la plancha + l pescado azul al horno con sésamo + una pieza de fruta.
media tarde
Infusión + una manzana asada l con canela y tres nueces.
Cena
Ensalada de lechugas l variadas, mango, quinoa y pollo cocido + yogur desnatado o vegetal.
domingo
desayuno
Medio vaso de zumo de naranja l natural + café o té + 30 gramos de cereales integrales con 1 cucharada de arándanos y 1/2 cucharadita de sésamo.
media mañana
Infusión de rooibos + un bol l pequeño de fruta fresca variada (kiwi, níspero, limón, fresón, plátano, limón, por ejemplo) espolvoreado con ralladura de chocolate negro.
Comida
l Ensalada variada + arroz Integral con marisco y verduras + una pieza de fruta.
media tarde
Infusión + una porción de queso l fresco de 60 g con 1/2 cuch. de virutas de cacao.
Cena
Crema de verduras (acelga, l berenjena, calabaza) + pescado blanco al horno con ajo negro + un yogur desnatado o vegetal.