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¿de qué lado duermes? (Te afecta más de lo que piensas).
Colocar una almohada entre las rodillas al dormir de lado facilita el descanso de la zona lumbar.
El 64,7 % por ciento de los españoles prefiere dormir de lado, frente al 7,8 % y 7,9 % que lo hace boca arriba y boca abajo respectivamente, según un estudio de la Asociación Española de la Cama y la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos. Los expertos tienen claras las ventajas e inconvenientes que hay en cada caso.
DE LADO
Lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo, donde están el corazón, el estómago, la arteria aorta, el bazo y la vena cava. “De esta manera, el corazón bombea con más facilidad por el efecto de la gravedad, haciendo que la aorta llegue al abdomen con menos esfuerzo -explica Jesús Reyes Cano, vocal del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas (consejo-fisioterapia.org)-. También se facilita una mejor digestión, al evitar que los ácidos estomacales suban a la boca. Y además se favorece el drenaje linfático, ya que el bazo, como principal reservorio linfático del cuerpo, se encuentra a la izquierda”.
Si descansas tumbada del lado derecho, otros órganos quedarán “más aprisionados” por el peso de estos, advierte el doctor Alejandro Guillén Riquelme, de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada-Grupo Lo Mónaco.
BOCA ARRIBA
En esta posición (decúbito supino) hay beneficios para la espalda, tanto para la columna como la musculatura y órganos del cuerpo. El inconveniente: “En personas con obesidad, dificultades respiratorias o tras ingerir cenas copiosas, esta postura puede favorecer la aparición de ronquidos”, dice Reyes. Incorpórate unos 45 ° con una almohada para evitarlo.
BOCA ABAJO
El decúbito prono es la postura menos beneficiosa. “Puede forzar la musculatura vertebral y dificultar la entrada de aire a los pulmones, afectando por tanto al descanso”, indica el doctor Guillén Riquelme. Igualmente se produce un exceso de presión en mandíbula, nervios y principales vísceras del cuerpo como hígado, corazón y estómago.