50 5 ejercicios para unas piernas más ligeras.
Favorecer el retorno venoso es la clave para reducir la hinchazón en las piernas. Con estos ejercicios, voluntad y constancia es fácil conseguirlo.
Nos encanta el verano, el calorcito, la playa y el ambiente de las terrazas en el paseo marítimo. Sin embargo, con frecuencia estos meses también van acompañados de ciertas molestias relacionadas con la salud como, por ejemplo, sufrir de piernas cansadas. Y es que, junto al sedentarismo, uno de los factores que más influyen en la aparición de este problema es la subida de temperaturas propia de la época estival.
Ahora bien, la buena noticia es que recuperar la agradable sensación de unas piernas ligeras es sencillo
siguiendo los consejos que incluimos en este artículo. La doctora Marta Ramírez Ortega, jefa asociada al Servicio de Angiología, Cirugía Vascular y Endovascular del Hospital La Luz (Madrid), nos da las claves para llevarlos a cabo correctamente y aprovechar al máximo sus beneficios.
1 PON LAS PIERNAS EN ALTO
Túmbate y eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Con este ejercicio vas a ayudar al retorno venoso. Las venas por sí solas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente, así que necesitan de la contracción muscular. Mantén la posición entre 5 y 10 minutos.
EXTRA: Puedes añadir unos movimientos circulares de los tobillos o de flexoextensión. Repite este ejercicio haciendo 2 series de 15 repeticiones.
2 PEDALEA SIN BICICLETA
Túmbate sobre una superficie dura, eleva las piernas y haz como si pedaleases sobre una bicicleta. Es importante evitar los movimientos bruscos de la espalda, ya que podrías hacerte daño. Realiza entre 10 y 15 repeticiones y repite el ejercicio 3 veces.
Apoya completamente la espalda en el suelo, así como las palmas de las manos con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y mueve solo las piernas.
EXTRA: Es mejor hacer un movimiento enérgico y controlado que muy rápido y sin control.
3 DATE UNA DUCHA DE AGUA FRÍA
La experta recomienda acabar la ducha diaria con unos 2 o 3 minutos de agua fría desde los pies hasta la rodilla, en sentido ascendente. Los chorros a baja temperatura consiguen una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona.
EXTRA: Conseguirás el mismo efecto paseando por la orilla del mar o en la piscina.
4 ANDA DE PUNTILLAS
Quítate los zapatos y camina unos minutos de puntillas. Al andar así estarás estimulando la contracción de los gemelos que, a su vez, comprimen las venas, cosa que favorece el retorno venoso. Es lo que se conoce como ‘bomba muscular’ y su activación es lo que más va a influir en la circulación en las piernas. Si además caminas sobre una superficie blanda o irregular, conseguirás estimular la musculatura de la planta del pie, lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares.
EXTRA: La mejor técnica es de pie y sin caminar. Ponte de puntillas 10 veces. Y todavía mejor si combinas este ejercicio apoyando los talones y subiendo la punta del pie. Así se contraen los músculos opuestos.
5 HAZTE UN MASAJE
Con las manos rodeando un pie y apretando suavemente, ve subiendo poco a poco hasta el muslo. Repite con la otra pierna. Este masaje conviene hacerlo al menos una vez al día antes de ir a la cama para aliviar todo ese cansancio acumulado a lo largo del día.
Si utilizas un gel frío, la sensación de descarga de la pierna será mucho mayor.
Entre el 20 y el 30 % de la población ha sufrido alguna vez pesadez de piernas.