EN FORMA
Secretos de los hipopresivos.
Desde que se descubrió que los abdominales clásicos, si se ejercitan incorrectamente, pueden dañar la espalda y tienen efectos secundarios para el suelo pélvico, esta técnica se ha popularizado. Una práctica muy eficaz, que debe comenzar de la mano de un experto.
Los abdominales hipopresivos consisten en un entrenamiento postural y respiratorio que fortalece la musculatura pélvica y faja abdominal simultáneamente.
Los abdominales tradicionales generan un aumento de presión hacia el perineo y, si este no esta lo suficientemente tonificado, pueden provocar disfunciones del suelo pélvico (incontinencia urinaria, prolapsos o disfunción sexual). Sin embargo, los hipopresivos “reducen el estrés en la zona lumbar, produciendo una descarga, y refuerzan la estabilidad de la columna en
actividades tan cotidianas como correr, coger peso, saltar o toser”, afirma Elena Olmo, copropietaria de Bikram Yoga Spain Montecarmelo.
PARA COMENZAR
Lo ideal, según los expertos, es tener una rutina y practicarlos a menudo, pero siempre bajo una buena concienciación postural. Desde Clínica Rozalén, especializada en rehabilitación y fisioterapia, recomiendan “comenzar con un profesional que nos dirija y enseñe bien para, después, practicar a solas, al menos 20 minutos al día, 3 días por semana”.
Por otro lado, es importante esperar dos horas después de haber comido, de lo contrario podrías interrumpir la digestión. Por lo demás, cualquier hora es buena para practicarlos.
REDUCEN ABDOMEN Y CINTURA
Entre los múltiples beneficios que aportan este tipo de abdominales, está la reprogramación de la musculatura del abdomen y una minimización de los problemas relacionados con el aparato urogenital (incontinencias urinarias, prolapsos o hernias).
Como consecuencia de este entrenamiento, destaca la mejora estética en forma de una reducción considerable del perímetro abdominal. Es decir, que, gracias a la repetición de estos ejercicios, la grasa acumulada en el abdomen se va reduciendo, poco a poco, hasta desaparecer por completo. Así, la cintura se afina y se pierden centímetros.
ADEMÁS DE CORREGIR LA POSTURA, MEJORAN LA CALIDAD DE VIDA.