ASÍ PUEDES CUIDAR TUS ARTICULACIONES
1 ALIMÉNTATE BIEN.
Entre los alimentos que más ayudan a nuestras articulaciones, destacan las verduras. Y es que, tal y como nos recuerda Silva, una buena ensalada al día puede ayudar a ralentizar la destrucción del cartílago y disminuir la cantidad de pérdida de masa ósea que se produce con el aumento de la edad, gracias a sus altos recuentos de calcio.
El doctor Silva nos anima a aumentar la ingesta de calcio, porque una dieta rica en este importante mineral ayuda a mantener los huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis (huesos débiles y quebradizos).
Por último, también nos recuerda que la vitamina C puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoartritis, por lo que aconseja cambiar el café (que puede debilitar los huesos) por un buen vaso de zumo de naranja.
2 ADIÓS A LOS TACONES ALTOS, En este campo, el director médico es tajante: “A menos que seas modelo profesional, es probable que puedas vivir sin tacones”.
Un tacón de 7,5 cm estresa tus pies siete veces más que uno de 2,5 cm, aproximadamente. Además, al usarlos, los talones ejercen una presión adicional sobre las rodillas por el cambio de los ángulos naturales y pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis.
Así pues, elige calzado funcional y deja los tacones para las ocasiones especiales.
3 ¡MUÉVETE!
Ni sentarse ni estar de pie todo el día es bueno para las articulaciones. Silva nos anima a movernos cada vez que sea posible: al menos, cada hora alterna entre estar de pie y sentada, para evitar la rigidez y la tensión.
4 ACTIVIDAD FÍSICA, ¡SÍ O SÍ! Desde el entrenamiento de fuerza hasta trotar o correr, sin olvidar ejercicios aeróbicos. Si tu situación no te permite este tipo de actividad, recuerda que los ejercicios acuáticos ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento, mientras quitan una carga de las articulaciones, ya que no sufren los embates de la gravedad. Aprovecha el verano.
Entre las actividades más perjudiciales para las articulaciones, correr, subir y bajar escaleras, así como todas las de gran impacto. Así pues, el experto se decanta por montar en bicicleta, nadar o yoga y pilates, que trabajan en la amplitud de movimiento y los estiramientos, a la vez que fortalecen los músculos.
LEJOS DE LA GRAVEDAD, LOS EJERCICIOS ACUÁTICOS AYUDAN A MANTENER LA FLEXIBILIDAD Y EL RANGO DE MOVIMIENTO.
5 MANTÉN UN PESO SALUDABLE.
Si pierdes peso, te sentirás a gusto contigo misma y tus articulaciones sufrirán mucho menos. Silva nos anima a hacer un cálculo rápido para evaluar la sobre carga a la que exponemos a nuestras articulaciones. Cada medio kilo extra supone cuatro veces más de carga sobre las rodillas. O lo que es lo mismo, perder 500 gramos es aliviar la carga sobre ellas. Además, nos recuerda que varios estudios han demostrado que perder tan solo 5 kilos puede mejorar la salud de tus articulaciones y ¡reducir a la mitad su riesgo de artrosis de rodilla!
6 CERO CIGARRILLOS.
El doctor avisa: “Los fumadores tienen un mayor riesgo de fractura que los no fumadores”. Esto es debido a que fumar puede reducir la masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis.
7 CUIDADO AL CARGAR PESO. Ya que no siempre podrás evitar el cargar peso, el doctor Silva nos da las pautas para hacerlo de forma que nuestras articulaciones sufran menos. Así, si usas los músculos más grandes y fuertes para quitar el estrés de las articulaciones de las manos, que son más pequeñas, conseguirás distribuir la carga de forma eficaz.
De igual forma, cuando levantes objetos, usa las palmas de ambas manos o usa los brazos en lugar de las manos, si te parece muy pesado. Además, mantén los artículos cerca de tu cuerpo, lo que es menos estresante para tus articulaciones, y, siempre que sea posible, mejor deslizar y no cargar.
8 CALENTAR Y ESTIRAR. Calentar tu cuerpo antes de hacer ejercicio es de vital importancia, necesita que lo hagas para mantenerlo funcionando sin problemas y para una seguridad óptima de las articulaciones.
Además, Silva incide en que siempre hay que comenzar a ejercitarse lentamente y aumentar progresivamente la velocidad e intensidad. Tras cinco minutos de trabajo, estarás lista para empezar la actividad.
DIVERSOS ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO QUE PERDER TAN SOLO 5 KILOS PUEDE MEJORAR LA SALUD DE LAS ARTICULACIONES Y ¡REDUCIR A LA MITAD SU RIESGO DE ARTROSIS DE RODILLA!