LOS 7 BÁSICOS

Sonia Sala, ‘trainer’ de Frizzant, nos propone 7 asanas para practicar en el exterior.

“EL AIRE FRESCO DEL EXTERIOR NOS INVITA CONECTAR MUCHO MÁS CON NUESTRA RESPIRACIÓN”, AFIRMA SONIA SALA.

POSTURA DE LA VACA

Desde la posición en cuadrupedia sobre la esterilla, con las piernas y los brazos separados al ancho de las caderas. Al inspirar, dirige la mirada hacia arriba arqueando ligeramente la zona lumbar.

Beneficios: Vaca es una postura ideal para liberar la tensión en la columna y relajarla.

POSTURA DEL GATO

Parte de la posición anterior y, al espirar, redondea la espalda, empujando con las manos en el suelo, separando los omoplatos y mirando hacia tu ombligo, contrayendo el abdomen. Beneficios: Igual que la de la vaca, la del gato es una postura ideal para liberar la tensión en la columna y relajarla.

POSTURA DEL GUERRERO 1

Desde la posición vertical, da un paso hacia atrás. El pie trasero apunta hacia fuera con un ángulo de 45 grados. La cadera apuntando hacia adelante. La rodilla delantera flexionada y con un ángulo de 90 grados alineada con el tobillo y los brazos estirados hacia arriba con las manos juntas. Beneficios: Tensa el abdomen y relaja hombros y cuello. Ideal para fortalecer brazos, hombros y torso, distiende el tórax y las caderas.

POSTURA DE LA BARCA

Siéntate en la esterilla con la espalda recta y las piernas estiradas hacia delante. Dobla las rodillas y sujeta las piernas con ayuda de las manos. Apoya las manos un poco más atrás de las caderas. Eleva las piernas hacia arriba todo lo que puedas y estira los brazos hacia delante. Beneficios: Fortalece los abdominales y la columna, y mejora el equilibrio.

POSTURA DE LA SILLA

Desde la postura vertical con los brazos estirados y las manos juntas y con la mirada en ellas, espira y flexiona las rodillas simulando la forma de una silla. Al mirar hacia abajo, debes ver la punta de los pies. Al bajar, mantén la espalda recta y los brazos alineados con la espalda.

Beneficios: Fortalece piernas y columna.

PERRO BOCA ABAJO

En posición de cuadrupedia, y con los pies separados al ancho de las caderas, sube las cadenas en dirección al cielo, estirando brazos y piernas. Suelta la cabeza y el cuello y empuja con las manos en el suelo. Beneficios: Neutraliza el estrés, tonifica músculos, estira los hombros, los brazos y las piernas, y fortalece la espalda.

ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO

Desde la postura del guerrero 1, con un gran paso hacia atrás y el pie trasero en 45 grados, con la rodilla delantera flexionada, lleva el codo derecho sobre la rodilla derecha y estira la mano izquierda intentando formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco. Echa el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás y mira hacia arriba.

Beneficios: Tonifica y estira los músculos de las piernas, alivia el dolor de ciática, fortalece la espalda, tonifica los brazos, y sirve para perder peso.