6 EJERCICIOS CON MANCUERNAS
Alex García, entrenador de Fit Club Madrid, nos aconseja esta rutina full body con 6 ejercicios con mancuernas. ‘CURL’ DE BÍCEPS
Sujeta las mancuernas en posición erguida y con el abdomen contraído. Deja que las mancuernas cuelguen a la altura de los brazos con las palmas de las manos hacia fuera. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. ‘THRUSTER’
Mantén las rodillas un poco flexionadas. Lentamente, sube las mancuernas hasta la clavícula o por encima de los hombros. Lleva los codos hacia abajo o hacia delante. Aprieta tu core y expande el pecho mientras bajas poco a poco tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.
SENTADILLA
Abre las piernas a lo ancho de los hombros, con las rodillas y los pies apuntando hacia fuera, y coge las mancuernas con los brazos estirados hacia adelante. A continuación, baja hasta que los glúteos y las rodillas se pongan en paralelo. Recuerda mantener recto el tronco. Sube de nuevo.
EXTENSIÓN BRAZOS ENCIMA DE POR LA DE CABEZA
Estira totalmente el brazo, levantando la mancuerna por encima de la cabeza y mantén el otro brazo apoyado en el muslo.
Baja la mancuerna doblando el codo, sin mover la parte superior del brazo. Estira bien los tríceps, para justo antes de que la mancuerna toque el cuello y vuelve a la posición inicial.
PESO MUERTO De pie, sujeta una o las dos mancuernas frente a ti con las palmas mirando al cuerpo. Dobla el cuerpo a la altura de las caderas y flexionando un poco las rodillas, bajando las mancuernas hacia el suelo, sin dejar que la espalda se encorve. Contrae los abdominales y vuelve a levantarte a la posición inicial.
REMO
Comienza con una mancuerna en una mano y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre una superficie plana. La espalda estará fija y el brazo con la mancuerna extendido hacia el lateral del cuerpo. Desde esta posición, inspira y eleva la mancuerna, llevando el codo bien atrás, para imitar el gesto de remo. Espira mientras desciende nuevamente el peso, de manera lenta.