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Hay alimentos que favorecen la secreción de melatonina y otros neurotransmisores promotores del sueño como la serotonina. “Son alimentos ricos en triptófano, calcio y magnesio”, apunta la doctora Elena Urrestarazu, de la Unidad del Sueño de la Clínica Universitaria Navarra (cun.es). Toma espinacas, arroz integral, pescado graso (salmón, atún, trucha, caballa), pavo, kiwi, plátano, leche, almendras o cerezas. Nada de alcohol, picantes ni grasas.