4 PARES DE ZAPATILLAS

TENER MÁS DE UN PAR de zapatillas de running es una excelente idea, según sugieren varios estudios, aunque los defensores de correr con un único par pueden estar tranquilos, ya que los expertos dicen que también hay un límite máximo. “Por mi enorme experiencia como runner y coach, estoy convencido de que cambiar de zapatos es una de las mejores estrategias para reducir el riesgo de lesión”, afirma Cory Wharton-Malcom, colaborador de RW y coach principal del Nike Run Club (@bitbeefy). Según una investigación publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, los corredores que alternaron zapas tuvieron un 39% menos de riesgo de lesión. Existe la teoría científica de que esto puede deberse a que los distintos calzados distribuyen las fuerzas de impacto al correr de manera diferente, y reducen la tensión total.

HAZ TUS CUENTAS El número ideal de zapatillas que debes tener dependerá de cuánto corras y de dónde lo hagas. “En mi opinión, dos pares son suficientes si practicas running dos o tres veces a la semana. Sin embargo, en un mundo ideal diría que hay que tener cuatro”, confiesa Wharton-Malcom. ¿Demasiados? “No lo creo, especialmente si tienes pensado sumar kilómetros por multitud de terrenos distintos y variar en distancia”, admite. “Yo tengo un par para correr por senderos y carretera; otro para sesiones de velocidad e intervalos, ya sea en campo o asfalto…”. En definitiva, uno diferente para cada tipo de entrenamiento.