ALIMÉNTATE BIEN PARA ENTRENAR MEJOR

Antes de realizar una sesión larga o de intensidad alta hay que planificar la ingesta de carbohidratos con 24-36 horas de antelación, que, por lo general, suelen corresponder con el día de descanso o de recuperación. La clave está en elegir carbohidratos de buena calidad, que deberás incorporar a las comidas y tentempiés de ese día. Aquí tienes un ejemplo.

DESAYUNO / Un panecillo con crema de cacahuete y un plátano.

ALMUERZO / Ensalada de patata asada o cocida con atún, y un yogur de frutas.

MERIENDA / Una medianoche tostada con mantequilla.

CENA / Tofu o pollo con arroz y luego puedes darte un capricho en forma de bol de yogur griego con frutas.

ANTES DE ACOSTARTE / Unas tortitas de avena con el topping que más te guste. Un buen sueño reparador es lo mejor para levantarte lleno de energía.