FINDES A TOPE

Tres ejemplos de rutinas de choque.

PARA UNA 5K

Sábado 6 x 1 km con 90 s de descanso, seguidos de 4 x 300 m con 300 m de recuperación.

Domingo 90 minutos de tirada larga, con 30 minutos de esfuerzo constante en la segunda mitad.

PARA EL MARATÓN

S 70 minutos de carrera, incluidos 2 x 10 minutos a ritmo de maratón. D 2 horas de carrera progresiva, acabando a ritmo de maratón.

PARA ULTRAS

S 80 min de carrera, incluyendo 3 x 10 min en cuestas, y con 2 min de descanso. D 3 horas de trail a un ritmo tranquilo.