¿PROPENSO A LAS LESIONES?

Hacer sentadillas con una barra con pesas cargada sobre la espalda es uno de los mejores ejercicios que existen para trabajar los músculos del tren inferior. Y ahora, un nuevo estudio científico* sugiere que también es un método muy eficaz para averiguar si eres propenso a sufrir lesiones en las piernas. La investigación, realizada con atletas universitarios, reveló que aquellos que eran capaces de levantar

mucho más peso eran menos propensos a sufrir algún tipo de lesión en la parte inferior de las piernas durante la temporada siguiente. ¿Quieres ponerte a prueba? Aquí explicamos cómo puedes hacer las sentadillas perfectas.

PASO 1 Colócate en posición erguida y sosteniendo la barra con las pesas sobre la espalda. Coloca los pies separados al mismo ancho de los hombros.

PASO 2 Para realizar la sentadilla, debes flexionar

las rodillas y llevar las caderas hacia atrás sacando los glúteos. Tienes que mantener la espalda recta y descender todo lo que puedas.

PASO 3 Los muslos deben estar casi paralelos al suelo, y el pecho bien erguido. Luego, vuelve a elevarte.