80 % DE CARRERA SUAVE

“EL ERROR MÁS COMÚN que cometen los runners es que se estancan en su entreno a mitad de camino”, afirma el coach Robbie Britton. Para lograr los mejores resultados, el entrenador nos remite al trabajo de un experto en deporte, Stephen Seiler, quien publicó los resultados de su investigación

en el International Journal of Sports Physiology and Performance. Su tesis incide en el entrenamiento polarizado, que consiste en hacer un 80% del entreno a baja intensidad, y el 20% restante a alta intensidad.

HAZ TUS CUENTAS El equilibrio óptimo entre los dos porcentajes relativos a las intensidades del entreno puede variar en función de la experiencia y el acontecimiento deportivo para el que te estés preparando. Aun así, Seiler se hace eco en su estudio de que los atletas más exitosos suelen coincidir en un reparto de 80/20. En realidad, la clave está en que las intensidades se sitúen verdaderamente en distintos extremos de la escala de esfuerzo. Así lo destaca Britton, para quien, “como es evidente, no se trata solo de una simple distribución 80/20 en todas las situaciones. Las pruebas que tenemos sugieren que, al menos, deberíamos tener en cuenta la cantidad y la intensidad de nuestro running más sencillo. Muchos runners aficionados caen en la trampa de correr sesiones sencillas demasiado fuertes, por lo que pelean por aumentar constantemente su volumen general, y terminan demasiado cansados como para aprovechar al máximo las sesiones más duras”.