TEN EN CUENTA QUE:
Cada día de entrenamiento tienes anotados dos bloque de contenidos. El orden es realizar primero la actividad que está en el cuadrante superior y posteriormente el del cuadrante inferior.
No hay excusas porque tienes entrenamientos alternativos. Aunque no te recomiendo utilizarlo más de una vez a la semana para no perder el estímulo de la carrera.
En las sesiones de pesas, series, cuestas, cambios, etc. se anota el entrenamiento de la parte principal de la sesión. El calentamiento y la vuelta a la calma no se especifica. Lo añades por tu cuenta. ¡No te lo saltes!
La intensidad en carrera se mide por zonas de pulsaciones (Z1, 2,3, 4, 5). Z1:
metabolismo de las grasas. Acción deportiva: caminar, correr muy suave y zona de recuperación. Z2:
metabolismo de hidratos de carbono por vía aeróbica. Suele coincidir con el umbral aeróbico. Acción deportiva: correr grandes distancias a ritmo medio. Z3 y 4:
zona mixta entre medias de los dos umbrales. Acción deportiva: correr a ritmo vivo con respiración controlada pero has de ir concentrado y sin hablar mucho. Z5:
metabolismo de hidratos de carbono por la vía anaeróbica. Acción deportiva: carrera exigente y con respiración comprometida.
Las competiciones vienen anotadas en la fecha más favorable. Son sustituibles por cacos.
En caso de que quieres competir en una fecha menos favorable, reduce el entrenamiento de esa semana un 20-30%.
Los ejercicios de core, piernas, espalda y brazos has de seleccionarlos tú mismo.
Te recomiendo recibir masaje de descarga al menos una vez al mes. A poder ser en la semana de descanso activo.
No te olvides del entrenamiento invisible: horas de sueño de calidad, alimentación e hidratación. Y por último, la clave del corredor que es la constancia en los entrenamientos. Espero que el entrenamiento cumpla tus expectativas.