MAITE MAIORA

8 consejos para acabar un maratón de montaña

Para hacer un maratón no es necesario meter un entrenamiento más largo que 30-32 km. Con esto es suficiente. Pero sí tener volumen y haber tenido sesiones de entre 3 horas y 3 horas y media.

Si ya se tiene el volumen metido con un trabajo específico de 8 semanas es suficiente para poder hacer un maratón.

La semana previa a la carrera tómatela como descanso y si acaso mete un entreno corto de intensidad el martes o el miércoles según la carrera sea el sábado o domingo.

A los entrenamientos lleva la comida que luego vayas a tomar en carrera para saber cómo le sienta a tu cuerpo o para que se vaya haciendo. Piensa que en plena carrera vas más subido de pulso y adrenalina y la digestión siempre será más difícil, por eso es conveniente que lo que metas sea algo natural para el organismo.

Como en todas las carreras, los dos días previos hidrátate bien y si se prevé calor, con más motivo. En carrera, aunque no se tenga sed, es necesario ir bebiendo. Evidentemente no grande cantidades pero sí a sorbos.

Importante la alimentación. Hacer un preplan de carrera. Qué me voy a tomar, dónde y a cuánto tiempo del comienzo de carrera. Tampoco tiene que ser algo exacto pero sí aproximado. Como esperes a que el cuerpo te pida, igual ya es tarde.

En cuanto a la ropa, tener en cuenta que aunque ahí abajo en el pueblo no haga frío o no haga tan mal tiempo, arriba puede cambiar mucho la climatología. Nunca está de sobra un cortaviento, una braga o unos guantes.

Y lo más importante: cuando den el pistoletazo de salida, ser frío mentalmente. Tienes mucha energía, has descansado y entrenado mucho, ganas de hacerlo bien, pero piensa que toda la fuerza que vayas guardando al comienzo, te vendrá de cine al final.