LOS CONSEJOS DE PABLO VILLA

En el cross vamos a trabajar ritmos mucho más altos que en montaña, por lo tanto nuestros umbrales (sobre todo el anaeróbico) aumentarán y podremos empezar la temporada de trail con un punto más de forma (podremos empezar a hacer entrenamientos exigentes antes).

La base es la misma que el trail, correr. Además correremos por terrenos irregulares lo cual ayudará a mantener fuertes nuestras articulaciones (buen trabajo de propiocepción).

Si nuestra prioridad es el trail, tener muy presente que el cross será un complemento. No podemos preparar 100% esta disciplina ya que llegaremos al verano muy "tostados". Mi experiencia me dice que la mejor forma de utilizar el cross para un corredor de trail es basar la preparación en acumular kilómetros tirando a llano a ritmos entre umbrales (y por debajo del umbral aeróbico), con pequeñas pinceladas de intensidad en forma de fartleks y dejar las competiciones de cross para trabajar los ritmos más intensos.

En el final de la campaña de cross ir haciendo una adaptación gradual al trail, introduciendo progresivamente más desnivel y ritmos más próximos a los que trabajaremos en trail. Nunca cambiar de golpe la forma de enfocar el entrenamiento.

¡Cuidado con los clavos! el corredor de trail está acostumbrado a una zancada más económica debido a la duración más larga de las carreras de esta disciplina (corta, taloneando más...) por lo tanto la utilización de clavos, si no estamos acostumbrados, puede causarnos muchas sobrecargas en, soleos y gemelos. A ritmos superiores a 3:15/km creo que no merece la pena el beneficio que te puede aportar unos clavos. Con unas zapas de trail o rápidas podremos ir igual de rápido y al día siguiente nuestras piernas nos lo agradecerán.