“DESMONTAMOS” CON COROS A MANUEL MERILLAS
El análisis de su rendimiento en Zegama Aizkorri
Manuel Merillas se proclamaba el pasado 14 de mayo campeón de Zegama Aizkorri 2023, el atleta leonés, embajador de la marca COROS, se marcó un pedazo de carrera a pesar de las dificultades meteorológicas y de lo embarrado del terreno. Manuel corría con un COROS
APEX 2 Pro, gracias al cual ahora podemos saber algunos de los datos más interesantes de su performance y de su entreno previo gracias a COROS Training Hub, la plataforma gratuita de análisis y entrenamiento para los usuarios de estos dispositivos.
Su entrenamiento
El entrenamiento de Manuel Merillas previo a Zegama rompe con los elementos comunes que se suelen observar en otros corredores de élite. El leonés apuesta por una fase de construcción del estado de forma muy acentuada de enero a marzo alcanzando un máximo de 342 de estado de forma (el más alto que recoge la herramienta excepto en un intento transcontinental). A continuación, desciende la carga de entrenamiento. Previo a Zegama, Manuel bajó su condición física a 232, un nivel común en los ultracorredores de élite.
En cuanto a la distribución por zonas de ritmo, lo más común en este tipo de corredores es que la mayor parte de la carga de entrenamiento/ tiempo suceda en zona 1, ya que ayuda a desarrollar una base aeróbica sólida para entrenar y competir todo el año. En el caso de Manuel es interesante destacar el tiempo que pasa en las zonas 3, 4 y 5, llegando a pasar el 21% de su tiempo total por encima del umbral mientras entrenaba. Además, Manuel dedica mucho tiempo al entrenamiento cruzado llegando a acumular el 45% de su carga total de entrenamiento con el ciclismo en 2023.
En cuanto a las zonas de umbral de frecuencia cardíaca, lo común en una carrera como Zegama es correr principalmente en la zona de potencia aeróbica, pero los atletas necesitan tener la capacidad/resistencia para aprovechar cada zona a lo largo de la jornada. La frecuencia cardíaca umbral de Manuel fue de 171 ppm el día de la carrera.
Análisis de Zegama - Aizkorri 2023
Manuel empezó la carrera asegurándose un ritmo cardíaco bajo para conservar una energía que se revelaría decisiva más adelante. Se mantuvo en esa línea durante todo el recorrido apostando por apretar en los descensos y los llanos aprovechando esa energía adicional que acumulaba en las subidas. Es esta estrategia la que le permite escalar posiciones a partir del km 23, pasando de la 11ª en la que empezaba, a la 5ª, y alcanzando la cabeza en el 30
aproximadamente. A falta de 2 km para el final de la carrera, Manuel aumentó su esfuerzo y aceleró durante 10 minutos mientras mantenía una frecuencia cardiaca superior a 183 ppm. Confiando en su ritmo y en su base de principios de temporada, tuvo la energía y la capacidad para conseguir esta victoria.