SKADEFRI

— tio enkla saker du kan göra för att undvika skador ... utan en enda liten övning.

Skador är ofta något vi börjar oroa oss för när vi redan har blivit drabbade. Vi vet kanske att vi borde göra diverse förebyggande övningar för att hålla skadorna borta, men vi orkar bara inte. Låter det bekant så bör du läsa vidare här. Som tur är finns det nämligen mycket du kan göra både före, under och efter träningspassen för att du inte ska bli skadad. Här får du en rad konkreta tips för hur du kan skydda dig mot skador innan de blir ett större problem.

Sömnens längd och kvalitet påverkar i hög grad skaderisken i kroppen. Undersökningar visar att idrottare som sover under åtta timmar per natt, har 1,5–2 gånger större skaderisk än de som sover mer. Fördelen med en bra nattsömn är att du blir mer koncentrerad när du tränar. Det gör i sin tur att risken blir mindre för att du ska göra misstag som kan leda till skador, t.ex. att du inte upptäcker en grop i vägen när du cyklar eller att du snubblar över en rot på löprundan. Samtidigt är det på natten som din kropp sätter fart på de återhämtningsprocesser som gör att skadad vävnad läker. Det är ingen slump att idrottare på elitnivå, t.ex. tennisstjärnan Roger Federer, anger att de sover 10–12 timmar per natt. Tränar du hårt bör du se till att få minst en timmes extra sömn. Det är dock minst lika viktigt att sömnkvaliteten är bra, och att du får tillräckligt med djupsömn. Du skapar goda förutsättningar för din sömn genom att t.ex. dämpa ljuset i din bostad, skippa kvällskaffet och undvika att läsa jobbmailen på kvällen.