BRA OCH VARIATIONSRIK TRÄNING

LÖPNING

● Löp på olika underlag, t.ex. gräs, stigar, asfalt och löparbanor.

● Växla mellan olika skor, t.ex. trailskor, mängdträningsskor och lättviktsskor.

● Kör långa, lugna pass, intervaller, backträning m.m. under veckan.

CYKLING

● Kör snabbt med tunga växlar och trampa med hög kadens under lugna cykelturer. ● Cykla sittande, stående, uppför backar och i flack terräng.

● Använd mountainbike, racerhoj resp. grusvägscykel.

STYRKETRÄNING

● Välj ett tema för dagen då du inriktar dig på att träna vissa kroppsdelar, så får resten av kroppen vila till nästa dag.

● Variera mellan volyminriktad träning med medeltunga vikter, många set och repetitioner resp. styrkeinriktad träning med tunga vikter och få repetitioner.

● Träna med din egen kroppsvikt, i maskiner eller med fria vikter.