Öka sakta på månadslång sikt

Konditionen ökar och muskelstyrkan stärks mycket snabbare än vad lederna och senorna gör. Om du alltid ger full gas när du tränar och låter hjärtat, lungorna och musklerna bestämma träningsintensiteten, så är risken stor att lederna och senorna kommer att strejka inom någon månad.

Om du är nybörjare inom din idrott så bör du avsätta minst ett halvår till uppstartsfasen.

Och allra bäst är om du följer ett program som hjälper dig att hålla en stortå på bromspedalen. Det är mycket bättre att träna lite lättare de första månaderna än att ta i för mycket och riskera att bli skadad.