Värm upp!

En ordentlig uppvärmning sänker skaderisken betydligt. Det beror på att uppvärmningen förbereder kroppen och sinnet inför ett träningspass eller en tävling. I samband med det handlar det inte bara om att höja pulsen, utan även om att röra lederna så att de smörjs av ledvätskan. Uppvärmningen gör också att muskler och senor förbereds på det som komma skall och att den mentala tändningen och koncentrationsförmågan får en boost. För att få ut maximalt av uppvärmningen är det viktigt att den är gedigen och komplex. Studier visar att effekten blir störst om uppvärmningen både innehåller stretchning, styrka, balans samt idrottsspecifika rörelser. Det sistnämnda kan t.ex. bestå av korta stegringslopp som uppvärmning inför intervaller, eller ett lätt set med vikter innan du påbörjar ett styrkepass. Hur mycket du behöver värma upp beror i hög grad på vad kroppen ska utsättas för. Tumregeln är att ju högre intensiteten är, desto längre bör du värma upp. Sprintlöpare och tyngdlyftare bör värma upp rätt länge, medan långdistanslöpare och cyklister som ska ut på långpass kan värma upp kortare tid.