BRÖST OCH BAKLÅR

Bryggpress är en lite jobbigare variant av bänkpress som gör att baksidan av kroppen och bålmusklerna tränas samtidigt. Spänn bålmusklerna så att du blir rak som en planka. Om du har lätt för att bli skadad i baklåret så är det här en övning som stärker de bakre lårmusklerna.

Steg 1 Ligg på rygg med böjda ben och ca 90 graders vinkel i knäleden. Skjut höften så högt upp mot taket som du kan, och spänn kroppen så att du blir rak som en planka. Vila armbågarna på golvet. Steg 2 Ligg kvar med höften upplyft, medan du pressar upp hantlarna med raka armar. Gör en kort paus och sänk sedan sakta ned igen.

Antal: 4 x 6–8.

Tempo: Lyft explosivt, vila 1–2 sekunder och låt det sedan ta 2–3 sekunder att sänka vikten.