LÅR OCH SÄTE

Utfallssteg är dynamiska övningar som tränar ben- och sätesmuskler, balans och koordination. Övningen är också bra för rörligheten i baklår och höfter. Meningen är att du ska göra gående utfallssteg med långa steg. Om du har tillgång till en lång korridor så är det bra; annars kan du vända och gå tillbaka igen.

Steg 1 Stå med rak rygg och ett lagom avstånd mellan fötterna. Titta framåt. Håll hantlarna längs sidorna.

Steg 2 Ta ett långt steg framåt med det ena benet och låt den andra foten vara kvar. Sänk det bakre knät mot golvet.

Försök att få ned knät ända till golvet. Steg 3 Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer upp till stående. Fortsätt och ta ett långt steg framåt med det andra benet.

Antal: 4 x 6–8.

Tempo: Lugnt tempo, men ett explosivt frånskjut.