AXLAR OCH BEN

utnyttjar du kraftöverföringen från benen upp till överkroppen på rätt sätt. Det gör bl.a. att du kan kasta längre eller slå hårdare med en racket. över kraften till vikterna och pressa upp dem med raka armar. Kraften får gärna göra att hälarna lyfts. Vrid handflatorna på väg upp så att de blir riktade framåt. Sänk sedan vikterna till axelhöjd igen.

Antal: 4 x 6–8.

Tempo: Lyft explosivt, sänk sedan vikterna sakta till axelhöjd. Böj därefter lätt på knäna – och börja om igen.

Håll ryggen rak både när du böjer knäna och när du sträcker på armarna.