MAGE OCH ARMAR
Växelrodd är en av de hårdaste och effektivaste övningarna som finns för magen. Den tränar magmusklerna så att de kan stabilisera kroppen ännu bättre. Dessutom tränas bål, rygg, bröst och armar – ja, även ben och säte får jobba. Börja med en lätt viktskiva som ändå är så stor att du inte slår knogarna i golvet.
Vinkla vikterna snett inåt mot varandra så att de inte rullar iväg.
Steg 1 Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Enda skillnaden är att du stödjer dig på hantlarna som är placerade rakt under axlarna. Gör dig rak som en planka genom att spänna magmuskler och säte.
Steg 2 Dra upp den ena hanteln till bröstet och håll balansen på den andra vikten. Sänk ned hanteln sakta mot golvet, ta stöd på den och dra sedan upp motsatt hantel mot kroppen.
Antal: 4 x 6–8. Tempo: Kontrollerat.