TRÄNINGEN STEG FÖR STEG

1 Explosiva övningar, t.ex. ryck (snatch), stöt (clean & jerk) och boxhopp.

2 Basövningar, t.ex. knäböj, bänkpress, marklyft och pull-ups.

3 Isoleringsövningar, t.ex. tricepspress, bensträck och benböj.

4 Bålövningar, t.ex. plankan & roll-outs.