EFTERFÖRBRÄNNING.

Bränn kalorier utan att röra ett finger. Det är faktiskt det som sker när den så kallade efterförbränningen pågår. Haken är dock att du måste pressa kroppen lite extra timmarna innan. Här tittar vi närmare på efterförbränningen och tipsar om hur du ska gö

Ja, det går att förbränna kalorier i tevesoffan. Men det krävs att du svettas lite innan!

Efterförbränning. Det har blivit ett näst intill mytomspunnet begrepp som beskriver den ökade kaloriförbrukning som pågår i kroppen timmarna efter att man tränat. Bland vissa träningsexperter har efterförbränningen fått stor betydelse, och man har nästan fått intrycket att kilona rasat medan de suttit i soffan och ätit en kanelbulle efter att de joggat 5 km i den lokala parken.

Så fungerar det dock inte praktiken. Men även om det har funnits en tendens att en del har överskattat betydelsen av efterförbränningen så ligger det ändå en del i det. En hel del, faktiskt. Förr hävdade man att det gick att öka kaloriförbränningen med ända upp till 30 procent efter ett hårt träningspass. Nyare forskning visar dock att den effekten är något mindre och siffrorna som nämns ligger mellan 6 och 15 procent.

Oavsett vilket så innebär det att om du har förbränt 500 kalorier under ett träningspass, så förbränner du cirka 50 kalorier på att inte göra ett dugg efteråt. Det spelar emellertid stor roll på vilket sätt du gjort dig av med dina 500 kalorier för att efterförbränningen ska bli så bra som möjligt – den blir nämligen högre ju mer intensivt du jobbat.

Föreställ dig två olika scenarier: ett där du springer 10 km snabbt, på cirka en timme, och ett annat där du joggar 10 km på cirka en och en halv timme. Under de två rundorna förbränner du ungefär lika många kalorier eftersom den ena rundan är mer intensiv, medan den andra håller dig aktiv längre tid. Men din efterförbränning kommer vara högre efter den snabba rundan.

Kroppen självläker

Det vetenskapliga namnet för efterförbränning är EPOC (excess postexercise oxygen consumption), vilket grovt översatt betyder ”överskott av syreförbrukning efter träning”. Och det är just din kropps syreförbrukning som är nyckeln till din efterförbränning. När

Din efterförbränning kommer att vara högre efter ett snabbt och intensivt pass.

du tränar påverkas energibalansen i dina muskler. För att återställa denna balans ökar din kropp syreupptagningen så att återhämtningsprocesserna som musklerna behöver kan komma igång. Kort sagt: ju mer du bryter ned musklerna under dina träningspass, desto mer syre behöver din kropp för att återställa balansen och desto högre blir din efterförbränning.

Ta reda på mer ... Vad händer egentligen i kroppen i samband med efterförbränningen och hur sätter du själv fart på den?