Sätt rejäl fart på din efterförbränning

Ju högre intensitet du tränar med, desto större blir efterförbränningen. Vill du bränna extra många kalorier efter att du tränat, så gäller det alltså att få upp pulsen rejält. En av de effektivaste träningsformerna är s.k. HIIT-träning, då du ger full gas under korta intervaller. Om du inte orkar pressa dig själv till max, kan du ändå få bra effekt av så lite som 8 st. 20 sek-intervaller på motionscykel eller löpband, då du pressar dig själv maximalt. Vila endast en kort stund mellan intervallerna (20-30 sek), så att pulsen inte hinner sjunka för mycket.

Om korta intervaller inte är något för dig, kan du byta ut dem mot t.ex. 6 x 2 min. eller 4 x 4 min. och hålla lite lägre intensitet.