Värt att veta om efterförbränning
VISSA FÖDS TILL ATT KUNNA UPPNÅ EN HÖGRE EFTERFÖRBRÄNNING
Det är inte bara intensiteten på din träning som avgör hur hög efterförbränning du har. Precis som att vissa människor är födda med hög eller låg ämnesomsättning, så spelar generna också roll för vilken förmåga man har att förbränna kalorier efter träning.
EFTERFÖRBRÄNNINGEN KÄNNS INTE I KROPPEN
Ett intensivt träningspass kan lätt orsaka mycket svett och darrande muskler. Men det är inte känslan av kalorier som lämnar din kropp du känner. Musklerna kan ofta vara ömma i 24–48 timmar efter träning, eftersom de fortfarande håller på att reparera ”skadorna” du orsakade under träningen. Men det är inte då din förbränning är som högst. Eftersvettningarna beror på det enkla faktumet att din kroppstemperatur har blivit högre, och det gör att du svettas länge, även efter träningen.
MAT PÅVERKAR INTE EFTERFÖRBRÄNNINGEN
Det är klart att om du äter mycket fet mat timmarna efter du tränat, kommer du att kompensera för kalorierna du just har bränt. Men var inte rädd för att förstöra efterbränningen genom att äta vanlig mat. Mat får inte kroppen att sluta bränna fett. Efter ett intensivt träningspass behöver dina muskler kolhydrater och protein för att återuppbyggas. Så du bör absolut inte fasta efter dina träningspass.
KYLA KAN PÅVERKA FÖRBRÄNNINGEN
Om du tar en kall dusch efter ett träningspass kommer ingenting att hända med efterförbränningen. Inte heller om du cyklar hem från gymmet i minusgrader. Men extrem nedkylning av kroppen kan påverka din ämnesomsättning. Om du lägger dig i ett isbad i flera minuter kommer din ämnesomsättning att avta efter träningen. Kyla hämmar kemiska processer i kroppen, t.ex. förbränning.
Ämnesomsättningen i vila kan skilja 1020 % mellan olika personer.
Din kropp ödar mest energi på att bryta ned protein, så du kan gärna äta rikligt med t.ex. ägg, skyr, fisk och linser.
Din kroppstemperatur stiger ca två grader vid träning. Ämnesomsättningen är ofta högre när du är varm.