Vanliga skadefällor för löpare

● Försöka springa bort smärtan

Även om t.ex. värk och stelhet efter åtta timmar på kontoret mycket väl kan springas bort, bör alla andra sorters smärta vilas bort. Smärta är oftast ett tecken på att en struktur är överbelastad, och då är mer belastning ingen bra lösning. Kroppen är dock så finurligt konstruerad att en viss ömhet faktiskt kan försvinna om man springer en bit.

Det beror dock på att vävnaden värms upp och att smärtsignalerna dämpas. Det beror inte på att själva skadan försvinner.

● Skippa rehabträningen Fysioterapeutens råd om balansövningar och repetitiva styrkeövningar med mjuka bollar kanske

inte alltid är det roligaste man kan ägna sig åt. Men kom ihåg att övningarna är till för att stärka den skadade vävnaden, så att den på sikt tål

en ökad belastning från löpningen igen. Om du slutar att rehabträna så snart dina besvär klingat av, är det risk att skadan återkommer.

● Försöka ta igen det man förlorat

”Oops, jag tränade inget förra veckan, så nu måste jag träna dubbelt så mycket

den här veckan.” Den logiken håller inte. Om du försöker att träna ikapp det du tappat är risken stor att kroppen blir överbelastad.

● Följa andras program Det kan vara lätt att ta efter ett träningsprogram eller en metod som fungerat bra för

andra. Men mängden, progressionen, intensiteten osv. i ett träningsprogram måste vara individuellt utformat. Bli inte

en slav under ditt träningsprogram (oavsett om det är ditt eller andras), och var redo att göra en förändring om du får problem.