Den vanliga
Ta ett brett överhandsgrepp runt stången, så att dina tummar är i nivå med utsidorna av dina axlar. Häng med helt raka armar. Dra dig snabbt och kraftfullt upp, så att din haka kommer upp över stången. Sjunk därefter sakta men säkert ned med raka armar igen.
Därför är den bra: Du får ut riktigt mycket av den tid du använder i pull-up-stången eftersom övningen i stort sett tränar hela överkroppen samtidigt. Ryggen tränas – särskilt den breda ryggmuskeln som också kallas vingarna – men också armarna, baksidan av axlarna och t.o.m. magmusklerna får bra träning med pull-ups. Du förbättrar även din greppstyrka, vilket gör att du orkar lyfta mer vid andra övningar.