ÖKA INTENSITETEN

Här är två förslag till hur ni kan genomföra era löpintervaller:

Den ena börjar spurta, medan den andra joggar. Byt efter 60 sek. då den som ligger bakom spurtar förbi den som ligger först. Fortsätt tills ni har löpt det antal intervaller ni har bestämt på förhand.

Leta upp en flack varvbana på 400-500 meter. Ställ er med ryggen emot varandra och löp åt var sitt håll. När ni möts ute på rundan vänder ni om och löper samma väg tillbaka till starten. Ta en kort paus och upprepa 8-10 gånger.