Pull-down med smalt neutralt grepp

När man ser någon på gymmet som gör pulldown, är det oftast med en lång stång och ett brett grepp. Det är en bra övning, men den här varianten då du har ett smalt grepp och en neutral handställning är minst lika bra. Den utförs bäst med ett par enhandsgrepp, som till skillnad från en lång stång gör att händerna kan hållas i en neutral ställning med tummarna uppåt. Det medför flera fördelar. Med händerna i denna position minskar belastningen på armbågarna, och risken för armbågsskador minskar. Dessutom ger övningen möjlighet till ett något större rörelseutslag än med en lång stång, eftersom händerna kan föras längre tillbaka mot bröstkorgen. Slutligen kan man som regel också använda sig av en tyngre belastning med ett smalare grepp än med ett brett grepp.

Gör så här: Sätt dig i en lat pull-down-maskin med låren under lårkuddarna och fäst två handtag vid kablarna. Luta dig lite bakåt och dra handtagen ända ned till övre delen och utsidan av bröstkorgen. För därefter upp handtagen kontrollerat igen.