Sittande half curls med EZ-stång

Hm du har kört fast med dina biceps curls och inte riktigt fortsätter att utvecklas, så kan du testa denna övning där du ”fuskar” lite för att kunna lyfta tyngre vikter. Övningen sägs ha uppfunnits av den tyske kroppsbyggaren Markus Rühl på 2000-talet. Det som utmärker övningen är att skivstången bara används under den starkaste delen av rörelsebanan, och att låren hjälper till att få upp vikten. I början kan det kännas ordentligt i leder och senor vid armbågen, så ta det lite försiktigt.

Gör så här: Fäst några viktskivor på en EZ-stång, och placera den framför en träningsbänk vars ryggstöd lutar cirka 60 grader. Lyft upp stången och lägg den på låren. Luta dig bakåt och dra upp stången med dina biceps till bröstet. Sänk långsamt ned den igen. Stången ska nudda låren när den är längst ner, och låren kan gärna hjälpa till att få upp stången igen.