När kan jag börja lyfta igen?

När kan jag börja styrketräna igen efter mitt ryggskott?

Ryggskott kommer ofta plötsligt och kan lätt uppstå under tunga lyft, t.ex. om man inte har värmt upp ordentligt eller om ryggen blir överbelastad.

SVAR: Ett ryggskott går oftast över av sig själv efter 7–14 dagar. Under den akuta fasen (1–2 dygn) bör du avlasta ryggen, ta det lite lugnt, ta något smärtstillande och ev. försöka behandla det drabbade området med kyla eller värme. När du känner att du är kapabel att röra på dig igen, bör du sakta men säkert börja att ta ut rörligheten i ryggen, samtidigt som du kan massera dig själv med t.ex. en skumrulle. Du kan gradvis och försiktigt köra igång med en del styrkeövningar igen, så snart du kan röra dig utan att få ont i ryggen. Tunga knäböj och marklyft, samt andra övningar som belastar ryggen kraftigt, bör du dock vänta med tills värken försvunnit helt och ryggen har fått vila tillräckligt.