Musklerna växer BARA med tunga vikter!

På senare år har flera studier visat att man mycket väl kan öka muskelmassan med lätta vikter som man orkar lyfta mer än 20 gånger. En metastudie från 2017 visade t.ex. att tunga vikter är bäst för att uppnå maximal styrka, medan muskeltillväxt kan uppnås genom många repetitioner. Det verkar t.ex. vara en fördel att träna med medeltunga vikter och 6–12 repetitioner om målet är att öka muskelmassan.

Källa: Journal of Strength and Conditioning Research

Man kan mycket väl öka muskelmassan med lätta vikter, som man orkar lyfta mer än 20 gånger.