Man kan inte gå ned i vikt med styrketräning!

Styrketräning är kanske inte den första träningsform man tänker på om målet är att gå ned några kilo i vikt. Men det är faktiskt smart att lyfta vikter om man vill bli av med några kilon. Den stora fördelen är att du kan behålla din muskelmassa samtidigt som du går ned i vikt. Det är ju fettet du helst vill bli av med, och om du vill gå ned i vikt utan att styrketräna är risken att mycket av viktnedgången beror på förlorad muskelmassa. I en studie fick deltagarna följa samma diet, vilken innebar ett kaloriunderskott på 500–700 kalorier per dag. Deltagarna delades in i tre grupper: en grupp fick kardioträna, en fick styrketräna och en grupp fick utöva en kombination tre gånger i veckan. Efter sex månader hade alla gått ned ca 9 kg i snitt, men förlusten av muskelmassa var klart minst i gruppen som hade styrketränat. De hade bara tappat 1 kilo muskelmassa, medan deltagarna i kardiogruppen hade tappat 2,7 kg muskelmassa.

Källa: New England Journal of Medicine