Hur kan jag räkna ut mitt VO2 max?
Du kan beräkna ditt VO2 max på flera sätt.
1 Det mest exakta sättet är att utföra ett test i ett laboratorium. Det sker i form av ett maxtest på löpband, där du blir pressad att göra ditt yttersta medan du har en ansiktsmask på dig som mäter syret som du andas in och ut. Testet pågår oftast i 10–12 minuter.
2 Det enklaste sättet är att använda en träningsklocka. Många klockor har i dag en VO2 max-kalkylator, som använder en avancerad algoritm för att räkna ut konditionsvärdet. Medan du löper jämför den din puls med ditt tempo på en viss distans, samtidigt som den väger in parametrar som kroppsvikt och ålder. Forskning visar att en klocka oftast håller sig inom en femprocentig felmarginal, jämfört med de värden som fås fram i ett labb.
3 Du kan även räkna ut ditt konditionsvärde med denna formel: 15 x (maxpuls/ vilopuls). Har du en maxpuls på 175 och en vilopuls på 60, blir ditt konditionsvärde 44. Detta kan dock vara missvisande om du är vältränad. Den räknar inte heller med din vikt.