Naturliga aptitdämpare
Mark A. Stengler är privatpraktiserande naturläkare och har skrivit flera böcker, bland annat The Natural Physician’s Healing Therapies och är medförfattare till Prescription for Natural Cures.
För att ta reda på hur man kan dämpa aptiten på ett fräscht och hälsosamt sätt kontaktade vi naturläkaren Mark Stengler. Han påpekar att både receptfria och receptbelagda läkemedel ofta inte är särskilt effektiva mot övervikt och flera av dessa medel kan ge biverkningar, exempelvis hjärtklappning. Men det finns andra sätt att hämma aptiten. Mark Stengler menar att det finns ett flertal naturliga – och tryggare – sätt.
Fyll på med fibrer
Det här har vi hört förr, men det tål att upprepas. Ett av de lättaste och billigaste sätten att dämpa aptiten på är att äta fibrer till varje måltid. Fibrer, som det finns massor av i grönsaker (särskilt i bladgrönt som spenat) och frukt, får dig att känna dig mätt. För bästa resultat rekommenderar Stengler att man börjar varje måltid med en sallad eller lite grönsaker. Till frukost kan du tillsätta 1–2 matskedar linfrön eller linfrömjöl eller havrekli i gröt, yoghurt eller i en proteinshake. Kontrollera att müslin eller frukostflingorna innehåller rejält med fibrer och inget socker (läs på förpackningens innehållsförteckning). Tänk på att undvika krossade linfrön, för att inte få i dig linamarin som är giftigt och blir mer tillgängligt när fröna krossas.
Om du inte får i dig tillräckligt med fibrer i din kosthållning kan du äta fibertillskott. Psylliumfrön tas ofta mot förstoppning. För att minska aptiten kan du ta 3–4 g före frukost och middag ihop med 2,5–3 dl vatten. Men ät inte psylliumfrön om du har problem att svälja. Tänk även på att ta alla fibertillskott två timmar före eller efter du har tagit vitamintillskott eftersom fibrerna kan hindra att vitaminerna tas upp.
Ett annat tips som kommer från naturläkaren Andrew L. Rubman är att toppa fiberintaget med ett naturligt tillskott som kallas glukomannan. Ta en kapsel med ett glas vatten 30–40 minuter före måltiderna.
Näringstillskott
För många, särskilt de som har en lång historia av övervikt och överätande bakom sig, kanske det inte räcker med fibrer för att få resultat. För att dämpa aptiten ännu mer kan man prova ett näringstillskott. Börja med den första här nedan, och om det inte räcker kan du testa nästa. Du ska bara ta en åt gången. Välj mellan:
Caralluma Fimbriata
I Indien har man använt
denna vanliga grönsak i århundraden för att dämpa törst och hunger. Den kan ätas rå eller användas i matlagningen. Forskarna tror att kemiska beståndsdelar som kallas glykosider delvis är anledningen till carallumas aptitdämpande effekt.
Biverkningar är sällsynta, men en del personer upplever att magen blir lite orolig. I så fall kan man ta caralluma i samband med en måltid. En fördel med det här tillskottet är att det inte innehåller stimulantia av något slag. Caralluma ska dock inte användas av gravida eller ammande kvinnor.
Pinolenic Acid
En annan aptitdämpare är ett extrakt från koreansk tall (Pinus koraiensis). Extraktet som kallas ”pinolenic acid” verkar fungera så att den anpassar hormonerna som är kopplade till hunger och mättnad. I ett experiment rapporterades att en grupp överviktiga kvinnor som fick pinolenic acid minskade matsuget med 29 procent jämfört med kontrollgruppen som fick ett placebopreparat.
Biverkningar är sällsynta, men det här tillskottet ska inte intas av gravida och ammande kvinnor.
OBS! Personer med nötallergi ska undvika pinolenic acid.
Aptitdämpande naturmedel är som sagt ett tillskott och kan ingå som en del av kampen mot kilona. För att gå ner i vikt bör du också se över hur mycket du äter, vad du äter och även träna regelbundet.