Slipp nackvärk … äntligen
De flesta av oss kommer att få värk i nacken vid något tillfälle i livet. Men vad ska man göra med en nackvärk som inte går över av sig själv? Du kanske plågas av en lågintensiv men ständig värk i nacken eller en smärta som är så svår att du inte ens kan vrida på huvudet. Hur det än är, anta att du och din läkare har uteslutit nackspärr (sned nacke, då musklerna drar ihop sig så att huvudet vrids neråt eller åt sidan) eller något annat tillstånd. Då finns det inte mycket din läkare kan göra annat än erbjuda smärtstillande medel. Och det är inte bara otillfredsställande, det kan vara farligt också.
Men vad som än orsakar din nacksmärta så har senare forskning slagit fast vad som fungerar bäst för att du ska må bättre. Vissa av dessa lösningar kan till och med leda till nya, roliga och hälsosamma övningar, och allihop får fart på dig!
Ta smärtan i nackskinnet
Fram till nu har man inte vetat exakt vilka övningsrörelser som fungerar bäst mot smärta i nacken. En studie från Kanada har svaret på denna viktiga fråga.
Vi vet en del om hur och när vi ska behandla nacksmärta. Den rätta behandlingen kan minska smärtan så att den drabbade kan återgå till sitt normala liv mycket snabbare. Var inte för otålig när det handlar om mild nacksmärta. Den går oftast över efter en vecka, så vänta och se om smärtan och stelheten ger med sig innan du rusar till doktorn.
Tänk på att om man behandlar nackvärk för ofta och för tidigt kan man trigga igång ett tillstånd som kallas kroniskt sjukdomsbeteende och det gör att tillfrisknandet drar ut på tiden. Tillståndet är en psykologisk reaktion. Ju mer behandling du får, desto sämre känner du dig.
Lindring för mild nacksmärta
Försiktiga stretchövningar och rörlighetsträning, som du gör hemma, håller dina nackmuskler stabila och smidiga. Detta brukar faktiskt räcka för att man ska bli fri från mild nacksmärta. Det kan handla om en muskelsträckning som orsakats av att man suttit för länge framför datorn eller att man
fått en lättare whiplashskada. Det är faktiskt lika enkelt som det låter, men många människor gör tvärtom när de får ont i nacken – de försöker att inte röra på nacken alls och en del har till och med nackkrage. Inte bra!
Försök istället göra dessa enkla övningar fem gånger tre eller fyra gånger dagligen (ordningsföljden spelar ingen roll, men gör varje rörelse långsamt).
• Föreställ dig att du säger ”nej” genom att långsamt vrida huvudet från höger till vänster och tillbaka igen. Var noga med att vrida huvudet så långt det går utan att det känns obekvämt.
• Säg ”ja” genom att nicka med huvudet uppåt och neråt. Tänk att du ska titta i taket och sedan ska du titta ner i golvet med en försiktig, långsam rörelse.
• Nu ska du säga ”kanske” genom att vicka på huvudet från sida till sida. Tänk att du ska lägga höger öra mot höger axel och sedan vänster öra mot vänster axel.
Försök dessutom att vara i rörelse så mycket som möjligt under dagen, men undvik rörelser som förvärrar smärtan. Kom ihåg att du vill ha en behaglig stretch, inte en sträckning.
Lindring för långvarig, ständig smärta
Vad händer om en molande nackvärk inte försvinner på en vecka och din läkare inte kan hjälpa dig? Det ska du såklart inte acceptera.
Fortsätt försök hitta eventuella underliggande orsaker med din läkare. Samtidigt kan du testa att lindra pågående nacksmärta med en kombination av rörlighets-, smidighets- och styrketräning. Du kan även prova qigong och iyengaryoga.
Qigong är en populär gammal kinesisk konst som kombinerar långsamma rörelser med meditation. Iyengaryoga är en typ av hathayoga som fokuserar på kroppslig jämvikt. Liksom qigong, handlar iyengaryoga om långsamma, precisa rörelser och meditativ koncentration.
Att utöva qigong är mycket bättre än att inte göra något alls och iyengaryoga är mycket bättre mot nacksmärta och stelhet än ensidig styrketräning. Och att göra rörlighetsövningar hemma är inte sämre än ett dyrt intensivpass på gymmet. Så varför inte låta rörelseträning bli en del av din vardag? Gå på ett prova-på-pass i qigong eller iyengaryoga så lär du dig något nytt och gör något bra för din hälsa och ditt välbefinnande.
Svår nacksmärta
Långvarig och svår nacksmärta och stelhet kan vara ett tecken på flera andra tillstånd, exempelvis sned nacke eller en klämd nerv (förekommer ofta i kombination med en ilande smärta ut i armen).
Kontakta en läkare, sjukgymnast eller kiropraktor för att ta reda på vad som är fel och hur du ska komma tillrätta med det. De kan dessutom skicka dig vidare till andra specialister.