Naturliga kurer mot VALLNINGAR

Under lång tid var kvinnor hänvisade till behandlingar med hormonersättningar för att slippa symptom som vallningar, sömnstörningar, oro och humörsvängningar under klimakteriet, men flera stora studier har visat att långvarig hormonbehandling ökar risken för bröstcancer, demens, hjärtinfarkt och stroke.

Många kvinnor upplever värmevallningar under klimakteriet. En teori är att hypotalamus, som styr kroppstemperaturen, påverkas av hormonrubbningarna.

Som tur är finns det naturliga alternativ till hormonbehandlingar för de som vill få bukt med sina värmevallningar:

Undvik kryddstark mat

Mat som innehåller kajennpeppar eller andra starka kryddor har en uppvärmande effekt och höjer kroppstemperaturen.

Laga mat med vitlök, lök, timjan, oregano och salvia

Dessa kryddor innehåller små mängder av fytoöstrogener (växtämnen, som lignaner och isoflavoner som finns naturligt i vissa livsmedel) och kan bidra till att återställa hormonbalansen.

Skär ner på koffein

Koffein retar binjurarna vilket leder till att blodsockret skjuter i höjden för att strax sjunka drastiskt. Detta stressar kroppen och förvärrar klimakteriebesvären.

Ann Louise Gittleman är dietist och författare till 25 böcker, exempelvis Hot Times: How to Eat Well, Live Healthy, and Feel Sexy During the Change.

Om du inte vill sluta helt med kaffe kanske du kan minska till en kopp per dag efter lunch. Använd inte kaffe som uppiggande medel mellan måltiderna. Ät små mellanmål istället när du behöver mer energi.

Bättre än kaffe: Grönt, vitt och svart te innehåller mindre koffein, men desto mer av sjukdomsbekämpande antioxidanter. Prova att dricka te istället för kaffe. Sedan kan du prova att gå över till örtte eller varmt vatten med citron.

Ät linfrön

Linfrön innehåller lignaner som stabiliserar de rubbade östrogen- och progesteronnivåerna. Sikta på att få i dig en till två matskedar per dag, men inte mer. Linfrön har en härligt nötig smak – strö dem över gröt, yoghurt och sallader.

Bonus: Linfrön kan minska kolesterolet i kroppen och underlätta vid förstoppning (se till att även dricka mycket vatten).

Ät lagom med sojaprodukter

I vissa länder, där man använder mycket sojaprodukter i matlagningen, har man mindre klimakteriebesvär om man jämför med länder som USA och Sverige. Men jag är försiktig när det gäller soja. Jag är särskilt tveksam till isolerat sojaprotein, som ofta är tillsatt i proteinpulver, energibars och tillskott. Med dessa produkter får man i sig mer soja-isoflavoner än man får i de länder där antalet bröstcancerfall är lägre – så det är nog inte så nyttigt.

Var försiktig med örtmedel

Jag är försiktig med svart läkesilverax, rödklöver och andra växtbaserade medel med östrogenliknande egenskaper. Det finns inga vetenskapliga bevis på att de fungerar, samtidigt som många kvinnor känner att de hjälper mot deras besvär.

Märker du inga förbättringar inom 2–3 veckor efter att du testat dessa råd, bör du kontakta din läkare för att få hjälp att lindra symtomen.