SNABBA LIVSFÖRVANDLARE

10. Sugen på något på eftermiddagen? Byt ut kakan mot knäböj

Att träna i korta intensiva intervaller har inneburit stora förändringar för Sadfie Lincoln, hälsoexpert och grundare av barre3 fitness. ”Jag kör ett snabbt träningspass på 10 minuter runt klockan 15 varje dag. Det brukade vara den tiden på dagen jag blev sötsugen eller sugen på en kopp kaffe, och båda saboterade för min viktnedgång och ökade inte min produktivitet på lång sikt. Det här sättet att träna har förändrat mitt liv så mycket att jag grundat ett helt företag runt det!” säger hon.

11. Ta en stund att göra ett mantra som fungerar för dig

Ditt mantra borde vara något som peppar dig när saker och ting känns tuffa, så det bör vara något som berör de djupare anledningarna till varför du tränar, menar Jeff Halevy, expert på beteende samt hälsa och träning.

12. Drick en kopp grönt te innan nästa pass

Koffein frigör fettsyror så att du bränner fett lättare, samtidigt som antioxidanter verkar fungera med koffein för att öka kaloriförbränningen.

13. Kör ett högintensivt morgonpass

Intensiva träningspass kan öka antalet kalorier du förbränner i upp till 72 timmar efter avslutat träningspass, enligt forskning i European Journal of Applied Physiology.

14. Om något ömmar, behandla det

Så enkelt är det. Det tog en man flera veckor innan han ringde till sin fotvårdsspecialist efter hans nya valp tuggade sönder hans ortos. Han kunde ha sparat sig själv en hel del smärta om han bara ringt doktorn direkt.

15. Byt ut dina vanliga efterjobbetmysbyxor med träningskläder

Även om du går förbi gymmet och stannar hemma är det lättare att röra sig i träningskläder, så du kommer förmodligen förbruka mer kalorier i vardagen.

16. Ge oss 10

Tio armhävningar, knäböj, dips … Det spelar ingen roll vad du gör, ta 30 sekunder och bara gör något! Mer än tre fjärdedelar av alla vuxna över 45 år rör på sig för lite.

17. Inta position

En yogaposition alltså. ”Det kommer hjälpa dig att öka blodflödet till hjärnan och sträcka ut din stela rygg”, säger Elissa Lappostato som är yogainstruktör och grundare av Prajjali Pass. Pressa alla fyra hörn av fotsulan mot golvet, böj sedan knäna och vik dig framåt från höfterna med en rak rygg. Häng kvar i positionen i 10 till 20 djupa andetag och återgå sedan l-å-n-g-s-a-m-t.