健身教會我：逼入絕境、戰勝自我

看起來最不需技巧的運動，往往最困難，比如健身。38歲的台北市大直高中公民教師黃益中，除了是校園名師，也是各種社會運動戰將。鮮為人知的是，他還是位健身健將。

許多人一見到他，目光很難從他倒三角形的陽剛體態上移開。當他現身採訪現場，最想秀給記者看的不是T恤下緊繃的胸肌，而是手。目光順著膨大的上臂三角肌與肱橈肌往下，連接手掌的腕骨，卻異常纖細，代表他先天體型瘦小，硬練才有現在的結實身形。翻開手掌，手指根部因天天舉重、拉單槓，早已結成死皮厚繭，「按按看，早就沒感覺了！」黃益中說。老繭盤據手掌20年，比他當老師的資歷還久。故事從黃益中讀師範大學一年級時說起。當時的他，是個一心想打籃球耍帥的大男生，幻想心儀的女生會在場邊給他遞毛巾。偏偏他身型瘦弱，跟壯得像公牛的男生一對撞，就彈個老遠。毛巾？別提了！「那一刻我就懂了，女生不會把我當男友，只會把我當朋友，」大夢初醒的少男化悲憤為力量，隔天就去校內健身房報到。從此，6點下課後，多 數大學生成群結隊吃晚餐、回宿舍上BBS；兩天健身一次的黃益中，下課後總是獨自吃點輕食，8點進健身房練兩小時，10點才回宿舍。「健身沒太多技巧，但需要很高的自律，」他說。

健身，與其他運動有兩大差異。第一，必須連做三個月，才能隱約形塑出肌肉的形狀；三天打魚兩天曬網非但沒效果，還會因乳酸堆積導致肌肉痠痛，「連下床都會痛！」其次，多數運動都能一群人一起做，娛樂兼社交；相較之下，健身枯燥無聊，而且十分折磨。

意志若不堅隨時會半途而廢

黃益中每天健身，每次練習內容大同小異：第一個動作是反手拉單槓，直上直下，「想像把自己舉起來十次，很痛苦！」接下來重量訓練，50磅的啞鈴，左右手各舉30次。筋疲力竭後，再拉單槓十次。從最痛苦的開始，也以最痛苦的結束。

這還不夠，最後再跑5000公尺。曾是海軍陸戰隊的他，要求自己「以阿兵哥的標準來跑」，不但要在20分鐘完成，最後幾圈還加碼衝刺，跑完後非得喘個10分鐘才能恢復正常呼吸。記者聽得瞠目結舌，他卻輕描淡寫，「我不會只想『盡力而為』，我喜歡把自己逼入絕境，這樣才有效。」逼入絕境的習慣，把健身強度推到極限；無意間，也將心理韌性張到最大。

師大畢業後，黃益中取得國中教師鐵飯碗。但為與學生有更多智識互動，他決定報考高中教師。準

文╱陳芳毓