劉軒的療癒系心理學

33個心理習慣教你整理內在情緒放慢你的心，梳理你的內在，安放你的情緒成為懂得享受人生每個時光、每段關係的成熟大人

沮喪時為自己加油真的有用

你會不會有這樣的經驗，比如你昨天做錯了一件事，你的大腦到今天還會繼續罵你。你擔心自己這樣不正常？別擔心，其實幾乎每一個人都會這樣。研究顯示，我們其實一天到晚都在腦海中跟自己說話，心理學家把這種現象稱之為「Internal Talk」或是「Self-Talk」， 中文翻譯為「自我對話」。而一個不小心，我們很容易就會落入所謂的「負面循環」（Negative Loop）。也就是一旦遇到什麼不順心的事情，就在腦海中對自己說：「你這個白癡！你又做錯了！你怎麼這麼笨！」然後因為這樣的自我譴責，導致下一次做這件事的時候，心裡有了陰影，綁手綁腳、害怕出錯。這樣的狀態反而讓人更容易出錯，所以當你再度出錯，就會又再陷入自我譴責的負面循環。長期下來，這樣的負面循環會讓人產生慢性壓力，也更容易產生身體上或心理上的疾病。試想，這樣的負面循環不僅會影響自己外，誰想跟一個自怨自艾的人相處呢？因此，要扭轉 Negative Loop，我提供三個步驟：

第一個步驟：自我覺察，並把負面對話寫下來。第二個步驟：使用正面對話，用第二人稱鼓勵自己。第三個步驟：不要害怕自言自語，勇敢的說出來。