全球搶修「新快樂學」 正念是減壓最佳解方＿蔡立勳
想
快樂，真的好難？ 18世紀，法國思想家盧梭（Jean-Jacques Rousseau）曾說：每個人都想快樂，但要得到快樂，我們得先了解快樂是什麼。
這個答案，到了21世紀的今天，依然是人類追尋的標的。也許你也注意到了，最近幾年，市面上有關快樂、幸福的書籍，如雨後春筍般出現，學者紛紛展開臨床研究，不外是想一窺快樂如何產生、如何維持的祕訣。甚至還衍生出一門「快樂學」，成為美國耶魯大學、哈佛大學兩所常春藤名校最紅的課程之一。
「快樂」列為各國施政指標
根據英國《衛報》（ The Guardian ）報導，早在2008年，當地百年名校威靈頓公學（Wellington College）就曾開設「快樂學」課程，當時卻引起教育界一陣譁然。多數意見認為，「如何快樂」不應成為一門課，學生修了這堂課，得到高分就代表很快樂嗎？
但，十幾年後，人們對快樂學的看法已經改觀！也許因為世界變得太快太複雜，快樂反而成為現代人的共同想望，成為全球顯學，也是各國施政重要指標。
2011年，經濟發展與合作組織（ OECD ）發表「美好生活指數」（Better Life Index）。隔年，聯合國將每年3月20日訂為「國際快樂日」，並發布「世界快樂指數報告」（The World Happiness Report），以經濟表現、社會支持、健康預期壽命，及政府貪腐程度等客觀指標為標準。2019年結果出爐，由芬蘭奪冠，丹麥、挪威位居二、三名；台灣排名25名，比2018年上升一名，繼續站穩東亞冠軍。
這些調查的標準或許不同，對快樂的追求卻一致。「人類文明發展，是在追求快樂、幸福，不是追求錢。追求錢，是因為認為錢會帶來快樂、幸褔，」研究快樂學多年，資策會前副執行長、資拓宏宇董事長黃國俊觀察。翻開哈佛、耶魯深受歡迎的「快樂學」課程，都以正向心理學為基礎，講述如何透過轉變心態與作法，讓自己變得更快樂。
的確，談到快樂，浮現在許多人腦海的，往往是正向心理學。提倡者、美國賓州大學教授馬丁‧沙尼文（Martin Seligman），將其定義為「用科學方法，研究最優化的人類生活功能。」中央研究院民族學研究所助研究員、台灣大學心理學系助理教授張仁和指出，這項概念，最早能追溯至80年代的美國。當時，許多名校大學生濫用藥物成習，心理學家從研究發現，若能強化個人自我價值（Self
快樂是什麼？如何變快樂？一直以來是人類探尋的問題，隨著近年來國際環境的劇變，人們又開始重新思考快樂的定義，一門「新快樂學」正在全球掀起風潮，你也想搶修這堂課嗎？
esteem），便能減輕藥物濫用。包括加州政府、各地方組織無不持續研究、推廣自我價值，到了90年代，帶動正向心理學興起。2006年，《祕密》（The Secret）在全球出版後，更將這股風潮帶到最高。「要改變你的狀況，首先必須改變你的想法。」《祕密》傳授正向思考力量的法則，該書四個月就銷售破500萬本，成為美國史上最暢銷的勵志書。
過度正向恐淪為情緒壓抑
正向心理學概念在學界有過幾次論戰。2011年，美國心理學協會官方刊物，發表對正向心理學庸俗化、誇大宣傳的擔憂。這並非毫無根據。反對者認為，人的情緒形成，相當複雜，通常得在完整的脈絡下，才能適度地解讀，並不像正向心理學主張，能輕易把情緒分成「正向」「負向」，且其鼓勵人們遇到困難時，儘量往正向思考，等同壓抑負向的那一面。「你的正向是真的正向嗎？還是為了逃避痛苦？」看見心理諮商所臨床心理師李介文指出，認清現實、了解自身狀態，才是啟動正向思考的第一步。如同電影《腦筋急轉彎》（ Inside Out ），主角萊莉（Riley）腦中的喜悅、憂傷、憤怒、厭惡與驚訝等五種情緒，各司其職，沒有誰比誰重要。
以正向心理學研究見長，美國賓州大學華頓商學院教授亞當‧格蘭特（Adam Grant），過去受訪時也直陳，正向思考或許對短期內的恢復情緒有些幫助，但也可能傷人。「這樣的氛圍會使人隱藏真實情緒，導致人們無法好好處理傷口，」他道出擔憂。無論是正向思考、建設性思考，「有個重點是不要太用力，」振芝心身醫學診所主治醫師洪敬倫觀察，很多人看待正