經期後一周減重黃金期

一般女性月經以28天為一個周期，中醫師康涵菁建議，月經來潮第一、二天比較不舒服可以休息，但還是必須忌口，並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，快走，騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。通常減重最佳時機為月經來第七天到第20天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，減肥效果將能事半功倍。是由月經來潮的第一天算起到月經結束為止的4～5天時間。此周期，身體代謝緩慢容易水腫。女性經期處於失血狀態，身體比較虛弱，並不宜節食，這時可以放慢減重的速度，並且要注意保暖。康涵菁提醒，為了預防貧血，多補充一些含鐵豐富的食物，如肉類以紅肉最好，搭配深綠色蔬菜、豆類、加上番石榴、櫻桃有助於鐵質吸收。

中醫認為「暖則生，寒則殺」、「寒則凝，凝則不通」，再再提醒寒涼性食物對身體機能的影響；例如月經期間多食寒涼，容易導致血液凝滯體內而排不出來，甚或閉經。

月經結束後，進入周期第7-14天

（低溫期），此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，新陳代謝快、消化功能佳，是減重最佳時機。所以要正確的飲食控制，並且可做稍劇烈的運動，最好要達到「333原則」。

周期的第15-21天，此階段的身體狀況是體溫逐漸上升、新陳代謝較上階段稍緩但仍是快的、食欲漸增營養吸收好，要特別控管食物的攝取。選擇「高纖、高蛋白、低糖、低脂、低鹽、低碳水化合物」的飲食，若食欲大增，不妨以蒟弱、仙草、寒天等，較有飽足感的食物來充飢。另外，持續運動仍是必要的。

通常第22-28天為減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤，水腫嚴重者甚至會增加3公斤之多。此周期容易心煩氣躁，體重稍微上升、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。此時，千萬別放縱口欲，飲食建議可以用紅豆、薏仁煮水喝，消除浮腫，飲食清淡、減少鹽分攝取。 □

不痛側手叉腰、腳在前，痛側手伸直抬高、腳在後，身體向不痛側彎曲，伸展髂脛束（上左圖）。 痛側手扶牆、腳在前，不痛側腳在後向遠離牆的方向伸展髂脛束（上右圖），維持10秒鐘，然後休息10秒鐘，1個循環做10次，1天做3個循環。

背靠牆，雙腳在牆前方約30公分（上左圖）。 背往下滑，直到大腿與小腿大約成90度（上右圖），感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃，維持10秒鐘，回到起始姿勢休息10秒，1個循環做10次，1天做3個循環。

中醫認為月經期間若多食寒涼，容易導致血液凝滯體內而排不出來，甚者會造成閉經。（本報資料照片）