猛運動 髂脛束症候群上身

20幾歲的李先先在疫情爆發後，只能在家中從事肌力訓練，疫情逐步解封後，他恢復以往騎單車的習慣，明明騎同樣的地點與時長，途中卻感覺膝蓋外側疼痛難耐，就診後才發現罹患「髂脛束症候群」。髂脛束起源於骨盆，由大腿外側延伸到膝蓋外側，最後接在脛骨的外側；與髖部的外展、內轉，以及膝蓋的伸直彎曲、跑步時膝蓋外側的穩定度有關。若過度使用髂脛束、膝蓋重複伸直彎曲，導致髂脛束的穩定功能下降，就可能造成髂脛束症候群。新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁說，久未運動突大量運動，不管是運動強度、時長、頻率、坡度等，兩者落差極大，容易發生「髂脛束症候群」。想預防髂脛束症候群，可作髂脛束伸展、髖部外展肌力與股四頭肌肌力訓練。□